10 ошибок, которые мешают нам похудеть
Ошибка первая:
Едим без разбора, не обращая внимания на то, сколько съели.
Вы даже не можете представить, сколько вы съедаете за день, даже не обратив на это внимание. Вот, если бы вся ваша квартира была обвешана видеокамерами, то вы бы удивились, сколько поглощаете калорий без разбора: остатки после обеда детей, снятие пробы, во время приготовления пищи, еда возле телевизора.
Все это может составлять сотни калорий, а потом повлиять на образование лишнего веса.
Как исправить ошибку:
самый лучший способ, для того, чтобы уследить за всем, что мы положили в рот, это завести дневник питания.
Записи должны быть очень точными: что мы ели, сколько и где мы ели. Например: 14-00 – 1 печенье, у телевизора. Чтобы не забыть, записывайте сразу после того, как поели.
Также когда вы ведете дневник, вы сможете обнаружить проблемы, которые вам мешают и решить их.
Например, вы заметили, что утром на работе съели много булочек, значит, вы плохо завтракаете, теперь придется вставать пораньше.
Или перекусываете у компьютера или телевизора, значит решите для себя, что едите только за столом.
Насчет остатков после того, как поели дети, то придется выбрасывать, представьте, что хорошие детки все съели, такое тоже бывает.
Да, сведя дебет с кредитом, понимаю, что нападки на холодильник были частыми и ненужными, летопись питания не врет, а значит, для перекуса возьмем воду.
будьте бдительны…
Еще небольшой советик по правильному питанию:
Вареная и печеная рыба снижает риск сердечнососудистых заболеваний на 23%. Особенно хорошо на увеличение рыбных блюд в рационе реагирует мужское сердце. Для этого надо есть блюда из рыбы с гарниром из овощей не меньше 3-4 раз в неделю.
Ошибка вторая:
Обманываем сами себя
Обманываем мы себя на каждом шагу, особенно когда это не первый раз сесть на диету. Мы убеждаем себя, а потом и окружающих, что вообще ничего не едим и почему-то толстеем.
когда мы едим бесконтрольно, то нам проще думать, что мы съели намного меньше.
Женщины признают, что употребили на 800 калорий меньше, чем это было на самом деле. Мужчины признают то количество пищи, которое съедают.
Женщины, как правило, склонны думать, что заняты физической активностью больше времени, чем это действительно происходит. Это приводит к большему потреблению пищи, потому что мы как бы заслужили поощрения.
Как исправить ошибку:
Главное простить себя за эти небольшие ошибки, понимая, что мы это делаем не нарочно. Иногда бывает трудно отказаться от еды, но если мы будем больше осведомлены, например, с помощью дневника питания, то нам будет легче исправить наши ошибки.
Узнайте порцию, которая необходима нам, чтобы не толстеть. Если порция большая, то мы употребляем на 50% больше калорий, чем положено. Например, порция мяса должна быть по размеру двух куриных ножек (после приготовления - 100 г мяса). Размер съеденного фрукта не больше теннисного мячика. Зная нашу норму, мы не будем есть больше, чем это действительно необходимо.
Замеряйте время физических упражнений, тогда будете точно знать, сколько вы занимались.
ничего страшного, если вся наша жизнь будет более упорядочена, тогда ни одного дня не пройдет зря, ошибки, конечно, полезно совершать, но есть моменты, когда это может стоить нам жизни.
Еще один небольшой советик по правильному питанию:
Много клетчатки тоже плохо. Будет слишком жестко для желудка и кишечника, во всем нужна мера. Клетчатка – это щетка, которая проводит генеральную уборку желудка. Диетологи советуют ежедневно употреблять 35 г клетчатки – это фрукты, овощи, бобовые, сухофрукты, мюсли и хлеб грубого помола.
Продолжение следует……..
3.Постановка, пересмотр и корректировка целей.
5.Личная гигиена.
